Почему начинающим спортсменам стоит обратить внимание на креатин

Вопрос выбора спортивных добавок для начинающего спортсмена — это всегда вопрос не только пользы, но и необходимости. В специализированных магазинах, таких как Muscle Ua, можно найти полный спектр добавок, которые выполняют разные функции. При этом в списке того, что точно необходимо для приобретения, обязательно окажется креатин.

Креатин как актуальная спортивная добавка для начинающих

Из всех препаратов, которые можно найти в магазине спортпита, креатин — наиболее безопасный и эффективный. В принципе, если спортсмену необходимо помочь восстановлению и росту своих мышц, можно глобально обойтись всего двумя добавками:

протеином, потому что без него никуда,
креатином, поскольку он увеличивает энергоёмкость мышц и тем самым повышает качество тренировок.

Если человек вращается в спортивной среде, единственный вопрос, который возникает к креатину — какая марка лучше, если пока нет, вот что ему необходимо знать.

Важная информация о креатине

Креатин получают не из продуктов питания, как протеин, который добывается из молочной сыворотки, говядины или, в веганском варианте, из сои, а синтезируется химически, и это несмотря на то, что по своей природе это вещество вполне себе естественное и присутствует в большом количестве повседневной еды — примерно в той же, что протеин, а именно: говядине, свинине, молоке и рыбе, особенно треске, лососе, тунце и сельди. Небольшое количество содержится также в ягодах, например, в клюкве.

Организм человека также синтезирует креатин самостоятельно в печени и поджелудочной железе, в среднем в теле человека содержится от 120 до 160 граммов креатина. Как несложно догадаться, он используется когда организму нужна энергия для интенсивных аэробных нагрузок. Не очень активный человек в пищевых добавках не нуждается, но если он решил подналечь на спорт, то волей-неволей приходится брать в руки калькулятор и выяснить, что в самом богатом креатином продукте, а это, как ни странно, селёдка, его содержится всего около 7 граммов на 1000 грамм. Для сравнения, в говядине — 4,5 грамма. Итого, если человек действительно настроился на мощные тренировочные сессии, ему нужно либо закупать рыбу бочками, либо таки прибегнуть к помощи магазина спортпита.

Креатин доказано безопасен, он был открыт в 1832 году во Франции, тремя годами позже было установлено, что он является компонентом мышц млекопитающих. В 1912 году креатин уже существовал в качестве добавки к питанию, увеличивавшей прирост мышечной массы, то есть доказательной базе его влияния на организм уже более сотни лет, правда, до конца 80-х годов всё это касалось в основном животных, но последовавшие эксперименты над людьми показали, что им тоже помогает, поскольку, они всего лишь млекопитающие.

Две формы креатина: какую выбрать

На сегодняшний день в продаже существует несколько форм креатина, две самые популярные из них — моногидрат и малат. Малат был запущен на рынок в качестве перспективной новинки, но доказательств, что он быстрее усваивается, как это было заявлено в его рекламе, не существует.

Единственное неоспоримое преимущество: вместо вкуса толченого мела он отдает приятной яблочной кислинкой, плюс основной массив научных работ посвящен все таки моногидрату.

У креатина, что интересно, практически нет побочных эффектов: некоторый набор веса при его приеме побочным не является, а связан с тем, что креатин гидрирует мышцы, то есть задерживает в них влагу, в результате чего они становятся более рельефным, но, соответственно, за счет задержанной воды увеличивается и общая масса тела.